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13 pratinhos divertidos para a criança comer melhor

Aumentar o repertório alimentar da minha filha Manuela sempre esteve entre as minhas preocupações, e os pratinhos divertidos sempre me ajudaram muito!

Por isso, separei pra você 13 ideias de pratinhos divertidos com frutas, legumes e verduras. Todos criados por mim.

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6 dicas para você fazer seu filho comer de tudo

Dieta saudável para crianças

Seu filho faz cara feia diante dos alimentos? Detesta seguir uma dieta saudável?

Pensando nos pais que têm crianças muito seletivas, pedimos para a nossa colunista, a psicóloga infantil Ana Flávia Fernandes, elencar dicas para ajudar os pais com filhos muito seletivos ou que estão começando a conhecer o sabor e as texturas dos alimentos.

Se você deseja que seu filho coma de tudo, vale checar essas 6 dicas para as crianças manterem uma dieta saudável! Com a palavra, a Ana Flávia:

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Filho que não come: entenda as causas da perda de apetite

Olá meninas! O tema desse post é falta de apetite, ou seja, aquele momento em que seu filho se recusa (de todas as formas) a comer. Você já passou por isso aí na sua casa? Nesse post vou explicar quais são as principais causas da perda de apetite nas crianças e o que podemos fazer para melhorar essa situação.

Vou te contar que por aqui a fase da introdução alimentar, após os seis meses, foi bem tranquila e continuou assim até por volta dos dois anos. Serginho adorava as sopinhas salgadas e papinhas de frutas, e quando passou a fazer as mesmas refeições da família mandava ver nas pratadas de arroz, feijão, legumes, carnes, macarrão e até salada. Só que…

Depois de um tempo ele começou a dizer não para vários alimentos e a se recusar a experimentar novos. Até mesmo aqueles que ele adorava como tomate, macarrão e feijão começou a dizer “eca”. Percebi que a comida já não era mais novidade para ele, ficar sentado à mesa por meia hora parecia uma tortura e tudo o que ele queria era brincar e fazer outras coisas, mas não comer.

Se você também já passou por isso na sua casa ou está vivendo essa situação, provavelmente sabe como é angustiante ver um filho que se recusa a comer e a dificuldade de lidar com isso. Que desespero!

O que fazer? Brigar não adianta, forçar a comer é pior ainda.

Uma coisa que a gente precisa entender é que após os primeiros anos de idade, a velocidade de crescimento da criança diminui bastante. Com isso, a demanda por nutrientes e a necessidade de ingestão alimentar também diminuem, fazendo com que ocorra uma perda natural de apetite (se antes seu filho comia muito e de tudo, agora ele pode passar a comer uma quantidade menor). Soma-se a isso o fato da comida não ser mais novidade e agora tudo que a criança quer é explorar, ainda mais, o mundo.

O que causa a falta de apetite
No entanto, percebi que a falta de apetite do meu filho é bem maior quando ele está doentinho com alguma gripe ou resfriado, por exemplo. Pensando nisso, fui pesquisar quais são as principais causas de falta de apetite nos bebês e nas crianças. Veja só:

  • Nascimento dos primeiros dentinhos (ou a troca dos dentes de leite), pois causam coceira e desconforto na gengiva.
  • Resfriados, gripes, dores de garganta e de ouvido, além de infecções respiratórias tendem a reduzir o apetite da criança porque, além do mal-estar, prejudicam a capacidade de sentir o sabor dos alimentos, diminuindo o interesse por eles.
  • Dias muito quentes e com muitas atividades tendem a fazer o apetite desaparecer e a atenção da criança é voltada para as demais interações durante o dia (principalmente se estamos na praia, na piscina ou em um passeio ao ar livre, por exemplo).
  • A introdução de novos alimentos pode gerar certa resistência e fazer com que a criança fique sem querer comer por algum tempo.
  • À medida em que a criança está crescendo e começa a conhecer diferentes alimentos, como doces, bolos, chocolates, a tendência é que ela se torne progressivamente mais seletiva e comece a escolher o que quer comer. (É aí que entra a nossa paciência para ensinar que tudo tem sua hora e lugar, por exemplo, não dá para comer todo dia chocolate, mas quem sabe no final de semana ou na festinha?).

Como reverter a situação
Essas são algumas medidas e estratégias que venho adotando aqui em casa (e que tem funcionado) para reverter a perda de apetite no meu pequeno:

  • Mantenha um intervalo de cerca de duas horas entre as refeições para que a criança esteja com fome na hora de comer.
  • Evite pratos muito cheios. Melhor a criança comer uma porção menor e ser parabenizada/ incentivada por ter se alimentado, ao invés de ser recriminada por não ter comido tudo. Além disso, é preferível que a criança coma pequenas porções várias vezes ao dia, do que uma quantidade muito grande uma única vez e passe muito tempo sem querer comer mais nada.
  • Ofereça sempre novos alimentos. Estudos mostram que é necessário oferecer um mesmo alimento pelo menos 10 vezes para que a criança aceite e se acostume com ele. Assim, não se deve desistir após uma ou duas tentativas. Espere um tempo e volte a oferecer o mesmo alimento, tentando em formas e consistências diferentes.
  • Evite oferecer muito líquido durante as refeições, pois eles preenchem o estômago e diminuem ainda mais o apetite.
  • Não obrigue a criança a comer a todo custo. Isso pode deixá-la mais irritada e reduzir ainda mais o apetite, além de desencadear uma relação ruim com a comida e a hora de comer.
  • Respeite a saciedade. Claro que é um alívio ver a criança “limpar todo o prato”, mas às vezes queremos que eles comam mais do que realmente precisam. Se seu filho disser que não quer mais, observe se ele já está satisfeito.
  • Se a criança estiver doentinha, ofereça alimentos que ela goste e que sejam fáceis de engolir. Aqui em casa purê de batata e canja de galinha são sempre boas opções!
  • Procure variar o cardápio e oferecer alimentos com sabores e texturas diferentes. Cinco cores diferentes deixam o prato mais saboroso, nutritivo e atraente!

Sinal de alerta
É importante dizer que estamos falando aqui da falta de apetite temporária, ou seja, algo passageiro que não esteja comprometendo a saúde da criança.

A ingestão inadequada de nutrientes durante a infância pode influenciar o desenvolvimento físico e intelectual por toda a vida, por isso, se você perceber que a falta de apetite do seu filho é persistente é importante procurar um pediatra para fazer uma avaliação.

A longo prazo a falta de apetite (e de uma alimentação adequada) pode estar relacionada à problemas como baixa estatura, baixo ganho de peso, além de doenças como a anemia que se caracteriza pela deficiência do ferro no organismo.

A boa notícia é que com o passar do tempo a tendência é que o apetite dos pequenos melhore, principalmente na fase da pré-adolescência/ adolescência quando o corpo passa por outras transformações. Tenho sobrinhas que deram trabalho para comer quando pequenas e hoje com quase 15 anos comem de tudo!

Gostou das dicas? Então vamos juntas levar essas informações a mais famílias que estão lidando com as mesmas dificuldades. Compartilhe esse post com suas amigas e amigos.

Beijos, da Mamãe Prática Fabi

Foto: Freeimages.com/ Andreas Schmidt
Fontes consultadas: Bibliomed, Biotonico Fontoura, Conversando com o Pediatra, Pediatra Orienta

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Como oferecer legumes para as crianças

Prato com legumes formando paisagem

Olá meninas, incentivar os filhos a comerem de forma saudável pode ser complicado e difícil para algumas mamães. Por isso, pedimos para a nutricionista Flávia Montanari, especialista em Educação Nutricional e Materno Infantil, nos passar algumas dicas práticas para estimular as crianças a comerem verduras e legumes.

Vale conferir e tentar colocar em prática as orientações! Com a palavra, a nutricionista Flávia:

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Muffins de espinafre com queijo (bolinhos do Popeye)

Muffin de espinafre para fazer com as crianças

Desta vez, testamos essa receita salgada super simples e prática para o dia a dia: os muffins de espinafre com queijo.

É mais uma daquelas receitas práticas de liquidificador para quem gosta de praticidade! E uma opção interessante para chamar as crianças para a cozinha.

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